內(nèi)臟脂肪的隱藏危險(xiǎn) 以及如何減少它

內(nèi)臟脂肪，經(jīng)常被稱為"隱藏的"脂肪，是一種積聚在腹部深處的脂肪，它包裹著我們的重要器官，如肝臟和腸道，可以很容易地從外形和觸感上感覺(jué)到。平均而言，它占人體所有儲(chǔ)存脂肪的十分之一左右。與更明顯的皮下脂肪相比，這種看不見(jiàn)的脂肪要危險(xiǎn)得多，為什么它更危險(xiǎn)?答案在于內(nèi)臟脂肪產(chǎn)生的有害化學(xué)物質(zhì)和荷爾蒙，它們對(duì)我們的身體是有毒的。

這種看不見(jiàn)的敵人，通常會(huì)改變?nèi)说捏w型，給人一個(gè)"蘋(píng)果"形狀，在男性中比在女性中更普遍。重要的是要認(rèn)識(shí)到，即使是苗條的人也不能免于內(nèi)臟脂肪帶來(lái)的危險(xiǎn)，強(qiáng)調(diào)身體外觀不是內(nèi)臟脂肪存在的一個(gè)可靠指標(biāo)。

那么，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪的主要因素是什么?主要是，久坐的生活方式與過(guò)多的熱量攝入相搭配，會(huì)導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)存。遺傳也起了作用，使某些人容易在腹部而不是臀部積累脂肪。隨著女性年齡的增長(zhǎng)和絕經(jīng)期的到來(lái)，脂肪儲(chǔ)存發(fā)生了變化，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增加，盡管體重保持不變。在男性中，諸如年齡、遺傳和飲酒等因素有助于內(nèi)臟脂肪的積累。

內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的區(qū)別主要在于它們?cè)隗w內(nèi)的位置和所帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。皮下脂肪位于皮膚的正下方，通常是造成身體形狀和大小變化的原因。這種類型的脂肪可以被捏住或感覺(jué)到，分布在全身，最明顯的是在大腿、手臂和腹部等部位。雖然它在肥胖等情況下發(fā)揮了作用，但它通常比內(nèi)臟脂肪帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)要小。另一方面，內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存在身體更深處，圍繞著肝臟、腸道和心臟等重要器官。雖然它不太明顯，也不容易感覺(jué)到，但內(nèi)臟脂肪由于其產(chǎn)生的有毒物質(zhì)而危險(xiǎn)得多，增加了嚴(yán)重健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病、2型糖尿病、中風(fēng)和某些類型的癌癥。

了解與內(nèi)臟脂肪有關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)是至關(guān)重要的。內(nèi)臟脂肪是代謝綜合征的前兆，代謝綜合征是一組疾病，包括高血壓、肥胖、高膽固醇和胰島素抵抗。這些情況結(jié)合在一起，增加了中風(fēng)、心臟病和2型糖尿病等嚴(yán)重健康并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。但危險(xiǎn)并不限于此。過(guò)多的內(nèi)臟脂肪還與癡呆癥、癌癥、哮喘、肝臟和膽囊疾病、生育問(wèn)題、下背部疼痛和骨關(guān)節(jié)炎有關(guān)。

那么，你如何判斷你是否藏有這種潛在的有害的內(nèi)臟脂肪?最可靠的指標(biāo)是腰圍。如果女人的腰圍超過(guò)32英寸，或者一個(gè)男人的腰圍超過(guò)37英寸，他們就會(huì)因?yàn)閮?nèi)臟脂肪而增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，這些測(cè)量值并不適用于孕婦或兒童。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)也可以提供關(guān)于你是否攜帶過(guò)量脂肪的見(jiàn)解。如果你懷疑你的腰部測(cè)量值可能過(guò)大，建議你咨詢醫(yī)生。

現(xiàn)在，進(jìn)入關(guān)鍵部分--如何減少內(nèi)臟脂肪?通過(guò)健康的飲食和定期的體育活動(dòng)來(lái)減輕體重是最有效的方法。事實(shí)上，內(nèi)臟脂肪對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)往往比臀部脂肪更好。持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可以防止內(nèi)臟脂肪的復(fù)發(fā)。藥物治療是另一種選擇，但研究表明，它在消除內(nèi)臟脂肪方面不如運(yùn)動(dòng)有效。此外，吸脂術(shù)對(duì)消除內(nèi)臟脂肪是完全無(wú)效的。

雖然我們確實(shí)無(wú)法改變我們的基因構(gòu)成、荷爾蒙或年齡，但我們可以通過(guò)改變一些生活方式來(lái)減輕內(nèi)臟脂肪引起的疾病風(fēng)險(xiǎn)。這些包括：

每天至少參加30分鐘的體育活動(dòng)。這可以是快步走、騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練。

攝取有營(yíng)養(yǎng)的、平衡的飲食。

避免吸煙。

盡量減少含糖飲料的攝入。

確保充足的睡眠。

內(nèi)臟脂肪不僅僅是外觀上的問(wèn)題--它是關(guān)于保持健康、積極的生活方式以實(shí)現(xiàn)整體健康。通過(guò)遵循所列的建議，你可以減少內(nèi)臟脂肪，提高你的健康和壽命。