倒走每天多少時(shí)間合適

倒走時(shí)，人體的重心向后移，平衡能力變差，容易跌倒，而且人體倒走時(shí)對(duì)空間知覺(jué)感受會(huì)下降，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)加重這種現(xiàn)象，因此每天倒走的時(shí)間最好控制在15-30分鐘之間，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷量，并且最好是正向和逆向交替進(jìn)行，這樣可以放松緊張狀態(tài)的肌肉群。

倒走多久一次好

身體在運(yùn)動(dòng)之后也要休息，因此最好不要天天練習(xí)倒走，隔一天練一次的效果是最好的，一個(gè)星期鍛煉4-5次為宜，而且倒走的時(shí)候最好每秒走兩步，半個(gè)小時(shí)就可以走2000米，不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)控制倒走的速度。