沒(méi)錯(cuò)，如何正確的飲食是減肥的重中之重，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)適合自己的飲食計(jì)劃是非常重要的

以前的文章(減肥瘦身必須要get到的一個(gè)必備知識(shí)，助你獲得理想身材)說(shuō)過(guò)基礎(chǔ)代謝這一個(gè)知識(shí)，除了人體每天的基礎(chǔ)代謝，人們也在不斷的運(yùn)動(dòng)(走路，家務(wù)，鍛煉)也在消耗熱量

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而當(dāng)攝入熱量大于人體每日活動(dòng)所需的熱量(基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗+其它身體消耗)就會(huì)導(dǎo)致我們長(zhǎng)胖反之則會(huì)變瘦

首先來(lái)告訴大家一個(gè)每日所需熱量的簡(jiǎn)單計(jì)算公式

體重*14=每日所需熱量

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每日攝入熱量>每日所需熱量 (長(zhǎng)胖)

每日攝入熱量<每日所需熱量(變瘦)

每日攝入熱量=每日所需熱量(不變)

如果你想一個(gè)月瘦4斤，那么每天就要形成500卡的熱量差(如果工作或者學(xué)習(xí)很忙可以單純通過(guò)飲食來(lái)消耗，但是最好是運(yùn)動(dòng)和飲食各消耗一部分)

如果你一個(gè)月想瘦8斤那么就要形成1000卡的熱量差

★注意：

1：每個(gè)月瘦8斤已經(jīng)是身體能夠接受的極限，如果想瘦的更多很容易會(huì)傷害身體

2：這里說(shuō)一個(gè)月減多少斤，指的是純脂肪，而不是體重。減體重和減脂肪是不一樣的，體重包含脂肪和一些其它物質(zhì)。有可能你在減肥的過(guò)程中，水分流失得比較多，體重就會(huì)掉很快，但實(shí)際上脂肪沒(méi)有減多少(一喝水就回來(lái)了);也有可能體重感覺(jué)變化不大(肌肉增加)，但其實(shí)脂肪已經(jīng)在減少了。(有條件的小伙伴們來(lái)個(gè)體脂稱(chēng)就可以輕松解決)，要以平常心對(duì)待

3：減肥的目的應(yīng)該是減掉脂肪，保持以至于增加肌肉

4：上邊的每日所需熱量是按照你每天的活動(dòng)是久坐為主，極少體力活動(dòng)的狀態(tài)來(lái)計(jì)算的。如果你每天活動(dòng)量比較大，可以再乘以一個(gè)1.4或者1.6的系數(shù)。具體看你的活動(dòng)情況而定。

5：切記每日攝入一定不要低于1200卡，否則很容易反彈，而且對(duì)身體不好，推薦1500卡的飲食食譜，根據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，大多數(shù)肥胖超重人群，攝入1500卡均能起到減肥的效果

下面就為大家介紹一個(gè)約1500大卡熱量的食譜(供參考)

早餐比例：350卡左右

例1：面包2片168卡+水煮白雞蛋1個(gè)80卡+牛奶1盒135大卡+中等大的蘋(píng)果1個(gè)95卡——約478卡

例2：粗糧粥1碗(200克)136卡+白饅頭1個(gè)(100克)230卡+雞蛋1個(gè)80卡——約437卡

注意：

減肥期間最好不要吃甜食，一小塊蛋糕的熱量就已經(jīng)高達(dá)300多卡

肉餡的水餃一個(gè)大約60卡，10個(gè)就是600卡。

上午加餐比例：100卡左右

例1：酸奶1袋(170克)120卡或者牛奶1盒(250克)135卡

例2： 核桃2個(gè)104卡或開(kāi)心果7粒118卡或蘇打餅干4片114卡

午餐比例：500卡左右

例：米飯1碗250卡+空心菜/小白菜200克34卡+冬瓜200克22卡+炒雞胸肉150克188卡——約474卡

注意

比較常見(jiàn)的沙縣小吃配好的套餐(有飯、菜和肉搭配好的)一份熱量大約700卡左右;

wai賣(mài)一碗面、一碗粉等大約600-700卡左右;

漢堡薯?xiàng)l可樂(lè)加一起輕輕松松1000卡以上，千萬(wàn)注意克制哦

下午加餐比例： 100卡左右

參考上午加餐內(nèi)容

晚餐比例：350- 400 卡左右

煮玉米1個(gè)約195大卡+少油炒菜一小盤(pán)(200克)約50卡+魚(yú)肉100克約120卡

注意：酒精的熱量不低，一瓶啤酒熱量249大卡，有應(yīng)酬的話(huà)注意嘍

關(guān)鍵詞： 飲食 標(biāo)準(zhǔn)食譜