導語：運動的種類有很多，很多人會根據自己的不同身體特質，選擇不同的運動種類。

而有氧運動無可爭議的成為很多人都想去涉足的一個領域，但是很多人卻無法正確地把握它的一些基本常識，從而可能會走進一些誤區(qū)。誤區(qū)可能會導致人們越鍛煉成果越糟糕。

他們會發(fā)現其實自己每天都在堅持跑步，堅持運動，可是身材一天比一天臃腫，體重也沒有減下去。

這都是不規(guī)范的動作標準造成的，白白的浪費了時間，還沒有達到效果。

膝蓋是我們身體比較脆弱的一個關節(jié)，也經常會發(fā)生勞損的情況。

這可能第一個是因為以前的運動造成的老毛病，所以說再訓練的時候就會導致舊病復發(fā)。

第二個就是不恰當的。動作或者不合理的運動時間，讓他的膝蓋過度疲勞受到了損傷。

第三個就是力量不夠集中。做動作的時候，力量過于分散，精力無法集中到一個部位，從而發(fā)生精力分散，引起膝蓋損傷。

膝蓋損傷的后果是很嚴重的，他可能會影響到一個人的日常生活，包括走路，散步這些。

而外八字和內八字也會影響一個人的走路狀態(tài)和運動狀態(tài)。

外八字的人是很容易造成膝蓋損傷的，因為他的韌帶是極其脆弱的，內八字這是容易造成自己的腳扭傷，腳踝骨錯位這些。

他舅媽交給我們做有氧運動的時候，要注意動作的規(guī)范性。

比如說身體步子要呈弓步形，而且兩腳之間的距離要與肩同寬。

這樣才能保證更好的發(fā)力，做運動的時候，不論任何動作，都要保證腳尖先著地，腳尖著地，可以減少人們的重力，減輕腳踝的承受能力，從而有效的保護腳踝。

那我們該怎么做有氧運動

個人建議，每周訓練的強度不要太大，可以練習一天的，然后休息天，而且每次訓練的時間不宜過長。

過長了容易造成肌肉損傷，身體不但沒有達到效果，還很可能對身體造成危。

如果經濟能力不是很支持的話，不建議天天都去健身房，就算你每天少坐一點電梯，你用樓梯上下部也算是一種有氧運動。

就比如早上，你出門遛狗的時候，狗在運動的同時，你也跟著一起消耗了身體里的熱量，從而還可以增加自己的微信步數。

周末可以和朋友一起去戶外騎單車，相約游行，還可以順帶郊游。但是注意騎單車的時候，不要過度用自己的腳發(fā)力。

因為經常不運動，過多的運動呢之后，可能會導致第二天自己的腳疼痛發(fā)麻，也會說，所以在進行騎行之前，可以先做好準備動作，給自己的肌肉完全的放松。

騎完單車回家之后，也要進行及時的放松，可以用熱水敷澡，對大腿肌的地方進行按摩，進行熱敷。這樣可以很好的減輕不經常運動帶來的疼痛感和麻痹感。

如果你是那種為自己的身材發(fā)愁，有一點自卑的人。就更要注意自己平常做有氧運動動作的規(guī)范性了。

因為這是一個動作，如果做的不標準的話，可能會起到適得其反的效果。

你要根據自己的身體特性去詢問專門人士，而制定一個屬于自己的專門瘦身計劃，專門的訓練計劃。

這樣才可以更好的達到健身瘦身又保護身體健康的效果。

結束語：每一種生活方式都有小竅門，當然，任何事情都是沒有捷徑的，需要我們不斷的堅持和努力。

把握好這些小竅門，只是可以少讓我們走一點彎路，更快的達到效果，但是這個過程需要我們自己腳踏實地的一步一步來。

關鍵詞： 有氧運動 隨便練 健康的 基本常識