有氧運(yùn)動(dòng)是改善心血管健康的有效方法之一。在沒時(shí)間、沒場(chǎng)地、懶得動(dòng)的情況下，美國(guó)科羅拉多大學(xué)博爾德分校通過(guò)研究建議，進(jìn)行6周吸氣肌力量訓(xùn)練(IMST)，收縮壓能降低9%，效果堪比每天鍛煉半小時(shí)，甚至等同某些降壓藥，同時(shí)炎癥和氧化應(yīng)激相關(guān)標(biāo)志物也能得到顯著改善。

IMST是一種幫助危重呼吸系統(tǒng)疾病患者增強(qiáng)膈肌和呼吸肌力量的方法，即使用帶有阻力的手持裝置用力呼吸，感覺就像通過(guò)一根有阻力的管子用力呼吸一樣。研究人員招募了36名50~79歲、收縮壓高于120毫米汞柱的成年人，將其分入訓(xùn)練組和對(duì)照組。IMST既往的方案是使用30%的呼吸阻力，訓(xùn)練組第一周使用55%的呼吸阻力，第二周使用65%，第三周使用75%，并持續(xù)至試驗(yàn)結(jié)束;對(duì)照組使用15%的呼吸阻力。參與者每天使用設(shè)備進(jìn)行30次深吸氣訓(xùn)練，每周6天，每天耗時(shí)不超過(guò)5分鐘。6周后，訓(xùn)練組的收縮壓從試驗(yàn)前的135±2毫米汞柱降至126±3毫米汞柱，舒張壓也有了顯著降低，血管內(nèi)皮功能提高了45%。

研究人員認(rèn)為，IMST不僅比傳統(tǒng)的鍛煉方法省時(shí)，而且好處更持久，患者依從性強(qiáng)，便于在臨床中推廣。▲(周 銘)

關(guān)鍵詞： 健康 心血管 改善 深呼吸